اگر خود یا فرزندانتان مبتلا به صافی کف پا هستید، در این مقاله با ما همراه شوید تا اطلاعات بیشتری درباره این عارضه، علائم و نحوه درمان آن در اختیارتان قرار دهیم.
کف پای صاف عارضه‌ای است که بسیاری از افراد به دلایل مختلفی مانند ارث آن را از کودکی همراه خود دارند یا در بزرگسالی به دلیل ابتلا به برخی بیماری‌های مفصلی، دچار آن می‌شوند. این عارضه خیلی از اوقات نادیده گرفته می‌شود و برای درمان آن اقدامی صورت نمی‌گیرد. این در حالی است که کف پای صاف می‌تواند فرد را دچار مشکلات فراوانی کند.
در این مقاله می‌خوانید:
- کف پای صاف چیست؟
- کف پای صاف چگونه ایجاد می‌شود؟
- انواع کف پای صاف
- علائم کف پای صاف که باید به آن‌ها توجه کنید
- چه عواملی باعث ایجاد کف پای صاف می‌شوند؟
- ۲ تمرین موثر برای بهبود صافی کف پا
بیشتر بخوانید: علت صافی کف پا در کودکان
معمولا نوزادان تا سنین ۲ تا ۳ سالگی کف پای صافی دارند و این کاملا طبیعی است زیرا تاندون‌ها و رباط‌های پا هنوز شکل نگرفته‌اند. اما بعد از این سنین اگر قوسی در کف پای فرزندتان مشاهده نکردید، بهتر است برای معاینه به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. انجمن سلامت آمریکا در سال ۲۰۱۲ اعلام کرد که ۸ درصد از بزرگسالان آمریکا مبتلا به کف پای صاف هستند و این در حالی است که اقدامی برای درمان آن صورت نگرفته است.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: فواید یائسگی، پیش به سوی زندگی بهتر
کف پای صاف چیست؟
افرادی که مبتلا به کف پای صاف هستند، قوس میانی کف پا را یا ندارند یا انقدر این قوس کم است که هنگام ایستادن روی پاها کاملا محو شده و مفاصل را تحت فشار قرار می‌دهد. صافی کف پا می‌تواند تعادل و تراز بدن فرد مبتلا را بر هم زند و احتمال بروز درد در پاها، لگن، مچ پا و زانو افزایش پیدا خواهد کرد.
به طور کلی کف پای صاف عارضه‌ای است که باعث تغییر شکل پا شده و در آن قوس پا به درستی رشد نکرده است.
مطالب پیشنهادی: کف پای نوزاد، چگونه بفهمیم صاف است؟
کف پای صاف چگونه ایجاد می‌شود؟
پای انسان دارای ۳۳ مفصل است که ۲۶ استخوان مختلف را کنار هم نگه می‌دارد. همچنین بیش از ۱۰۰ ماهیچه، تاندون و رباط دارد. قوس میانی کف پا مانند فنری است که به توزیع متعادل وزن بدن روی کف پاها کمک میکند. این قوس‌ها باید محکم و در عین حال انعطاف پذیر باشند تا بتوانند با هر سطحی سازگار شوند.
هنگامی که افراد کف پای صاف دارند، ممکن است هنگام ایستادن و راه رفتن، پاهایشان به سمت داخل بچرخد یا به سمت بیرون حرکت کند. افراد اغلب در دوران کودکی به دلیل محکم نشدن و درست شکل نگرفتن تاندون‌ها و رباط‌های پا دچار صافی کف پا شوند. با این حال این بیماری می‌تواند در بزرگسالی نیز به دلایل مختلفی مانند آسیب وارد شدن به تاندون پا، افزایش سن، فلج مغزی یا دیستروفی عضلانی ایجاد شود.
بیشتر بخوانید: درمان صافی کف پا/ ویدئو
انواع کف پای صاف
به طور کلی کف پای صاف به دو نوع تقسیم می‌شود:
کف پای صاف انعطاف‌پذیر
این نوع صافی کف پا بیشتر در دوران کودکی نمایان می‌شود. کف پای صاف انعطاف‌پذیر این گونه است که وقتی فرد فشاری روی پاهای خود نمی‌آورد و در حالت نشسته است، کف پای او دارای قوس است اما زمانی که روی پاهای خود می‌ایستد این قوس کاملا محو می‌شود.
کف پای صاف سفت
در این حالت فرد در حالت نشسته و زمانی که وزنی روی پاهای خود نینداخته نیز قوسی در قسمت کف پای خود ندارد. این حالت نیز می‌تواند ارثی باشد یا در بزرگسالی به دلیل آسیب‌های مختلف می‌تواند ایجاد شود.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب
علائم کف پای صاف که باید به آن‌ها توجه کنید
شایع‌ترین علامت صافی کف پا، درد در نقاط مختلف پا است. این درد می‌تواند در نتیجه کشیدگی عضلات و رباط‌های متصل رخ دهد. اگر در نتیجه کف پای صاف مچ پا به سمت داخل بچرخد، هنگام راه رفتن یا فعالیت‌های ورزشی فشارهای غیرعادی روی زانو و لگن وارد خواهد شد و این باعث درد شدید می‌شود.
بسیاری از افراد مبتلا به صافی کف پا هیچ علائمی ندارند، اما برخی دیگر علائم مختلفی را تجربه خواهند کرد که به طور کلی به شدت بیماری بستگی دارد. این عارضه در حالت‌های شدیدتر می‌تواند باعث تورم در قسمت‌های مختلف پا مانند مچ پا، زانو، پایین کمر یا لگن شود.
برخی از افراد نیز دردی احساس نمی‌کنند اما می‌توانند از تغییر شکل کفش‌ها یا فرسودگی زودهنگام آن‌ها متوجه مشکل در راه رفتن و کف پای صاف خود شوند. زیرا این عارضه باعث توزیع نابرابر وزن بدن می‌شود و افراد را در راه رفتن یا فعالیت‌های ورزشی دچار مشکلات زیادی خواهد کرد.
مطالب پیشنهادی: صافی کف پا در کودکان چه عوارضی دارد؟/ صدای دکتر
چه عواملی باعث ایجاد کف پای صاف می‌شوند؟
عوامل زیادی هستند که ریسک ابتلا به این عارضه را در فرد افزایش می‌دهند. از جمله این عوامل می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد:
- عوامل ژنتیکی
- ایجاد صدمه به تاندون پا یا مچ پاها
- چاقی (به دلیل وزن زیاد فشار روی قوس پا افزایش می‌یابد و تاندون‌های نگهدارنده قوس پا دچار آسیب خواهند شد)
- بارداری
- ابتلا به دیابت
- ابتلا به بیماری‌های سیستم عصبی و عضلانی
بیشتر بخوانید: صافی کف پای کودک، نرمی بیش‌ازحد مفاصل
۲ تمرین موثر برای بهبود صافی کف پا
قبل از هر چیز اگر کف پای صاف در شما تشخیص داده شد، بهتر است تحت نظر پزشک نسبت به درمان اقدام کنید. اما می‌توانید این ۲ تمرین را نیز به تمرین‌های خود اضافه کنید. همچنین اگر صافی کف پایتان شما را اذیت نمی‌کند، می‌توانید این تمرین‌ها را برای کاهش ایجاد برخی عارضه‌ها در آینده انجام دهید.
تمرین اول: کشش پاشنه
تاندون آشیل بیش از حد سفت که یکی ازدلایل اصلی ایجاد کف پای صاف است، پا را تشویق میکند تا به سمت داخل بچرخد. این تمرین کمک میکند تا انعطاف این تاندون به مرور زمان بیشتر شود.
- برای انجام این کشش رو به دیوار بایستید و دستانتان را روبروی صورت روی دیوار قراردهید
- پایی را که نیاز به کشش دارد تقریباً یک قدم پشت پای دیگر قرار دهید و پاشنه پا را محکم روی زمین قرار دهید
- زانوی پای جلویی را خم کنید تا جایی که در پای عقب احساس کشیدگی کنید.
- ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
- این تمرین را دو بار در روز و در هر مرتبه ۱۰ بار تکرار کنید.
هنگام انجام این حرکت به هیچ عنوان قوز نکنید و پشتتان را صاف نگه دارید. همچنین شکم خود را سفت کنید تا در صورت داشتن قوس کمر، به کمر و لگنتان فشار نیاید.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: مدیریت بحران نوجوانی، غمت نباشه!
تمرین دوم: رول توپ گلف
- برای انجام این تمرین به یک صندلی و یک توپ گلف نیاز دارید.
- روی صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید.
- توپ گلف را کف پا قرار دهید و به مدت ۲ دقیقه به جلو و عقب در زیر قوس پا بچرخانید تا رباط فاشیای کف پا کشیده شود.
- این تمرین را نیز دو بار در روز انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
مطالب پیشنهادی: مشکلات پا در نوزادان، کدام موارد شایع است؟
کلام آخر
همان طور که اشاره کردیم، کف پای صاف عارضه‌ای است که بسیاری از افراد آن را جدی نمی‌گیرند یا به علائم آن توجهی نمی‌کنند. در این مقاله قصد داشتیم تا با آشنا کردنتان با علائم و عوارض این عارضه، شما را نسبت به جدی بودن آن و مشکلاتی که ممکن است در آینده برایتان ایجاد کند، آگاه کنیم.
